英国心脏基金会公布报告称之为，44%的成年人从不磨练，使得很多人的身体提早凋亡。英国心脏基金会近日公布的一份报告表明，44%的成年人从不磨练，使得很多人的身体提早凋亡。

事实上，每个年龄段都有各自的身体健康合格线，不妨来想到专家的建议。20岁：折返跑10次折返跑是一个被普遍拒绝接受的心血管身体健康测验。可以用手机iTunes应用程序“BleepTest”，在距离20米的两点间做到折返跑，只要在手机提醒音响前跑到20米远处才可，直到无法在提示音前赶往起点。

如果跑完了10个往返以上，解释身体健康；12个往返以上，解释身体有趣；如果测试了5次都严重不足10个往返，解释缺少磨练。建议间隔3个月测试一次。

运动建议：20~30岁这10年时间十分关键，磨练好了能使肌肉和骨骼达到最佳状态。建议每周最少展开5次、每次40分钟的运动。30岁：9分钟跑完1600米美国得克萨斯州达拉斯库珀研究所研究表明，如果跑完1600米所用时间在9分钟（女性）或8分钟（男性）内，解释你的身体年龄大于35岁。

如果多达12分钟（女性）或10分钟(男性)，未来30年病死心脏病的几率是30%。运动建议：应当把运动变为生活的一部分，例如能车站着极力不坐着、用回头楼梯替换乘电梯、骑马自行车下班等，同时留意运动姿势要标准。

建议每周慢回头或跑步最少两个半小时。40岁：台阶跳跃3分钟台阶测试可检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感：充份热身10分钟，在一个大约30厘米低的台阶上左右腿换人踩跳跃3分钟，然后测量脉搏。

一般40~60岁的人，男性不应大于95次/分钟，女性不应大于100次/分钟。运动建议：“提升新陈代谢亲率的唯一途径是力量训练，如田径、恰马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说道。她曾对40位绝经后的妇女展开了一项研究，希望她们每周做到两次30分钟的力量训练，一年后参试者的身体素质早已变成15~20岁。

50岁：盘腿蹲坐即便原本很身体健康的人，随着年龄快速增长，动脉开始硬化，血压也不会增高，减少早于亡风险。我们可通过跪起测试来检验早于亡风险：穿著舒适度车站在镜子前，不利用外力双腿盘坐下去，然后再行车站一起（如图）。剩分成10分，如果你用于手或膝盖承托，每次就必须扣除1分；如果身体失去平衡，每次不应扣除0.5分。

必须警告的是，关节病患者不应做到该项测试。对于50~80岁的人群，如果分数高于8分，未来6年内丧生的几率是得评分人的2倍。

运动建议：美国心脏协会研究指出，与每周只运动1小时的人比起，每天运动30分钟可将患上高血压的风险减少1/5。建议每天最少回头一万步，每周磨练最少两个半小时。骑马自行车、游泳、唱歌等，都可以有效地减少血压，还可以做到一些跑步运动，有助减慢骨质萎缩，增进新陈代谢。

60岁：从椅子上精彩跪起躺在椅子上，双脚平放到地上，试着不利用外力车站抱住，然后用力椅子。如果在半分钟内能做到12次（女性）或14次（男性），解释身体健康合格。运动建议：60岁以上的人群中，多达1/3有肌肉无力和平衡力上升的问题。可以必要增加有氧运动，多做到力量训练。

平时也可以多锻炼抱住和椅子，能磨练大腿和臀部的肌肉。70岁：较慢鼓掌行驶躺在椅子上，然后抱住，走进大约3米近，再行回头回去新的椅子。

如果已完成整个过程的时间多于12秒，则身体状况良好；如果在13~20秒之间，解释均衡能力佳；如果花费20秒以上，解释腿脚不灵便，必须强化活动。运动建议：英国格拉斯哥卡利多尼福大学运动生理学教授道恩?斯凯尔顿建议，看电视时应多抱住活动；锻炼单腿双脚；锻炼深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分钟。

小剩时节多不吃这些水果抗病又能防衰老小剩是二十四节气中的第八个节气。之所以称之为小剩，是因为此时大麦、冬小麦等夏收作物早已结果，但仍未成熟期。小剩节气正值五月下旬，气温显著升高，上市的水果也更加多，但5月归属于“毒月”，哪些水果5月不吃才能抗病防衰老呢？一起来想到。

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